La nourriture à éviter dans les 4 phases du cycle menstruel
Les envies de fumer, d’une part, les nausées, de l’autre, sont des symptômes dont souffrent souvent au cours de leur vie de nombreuses femmes en période de menstruation. Cela est dû aux différentes phases hormonales que le corps traverse au cours du cycle menstruel.
Si vous ne voulez pas être dépendante des médicaments, vous pouvez soulager votre corps pendant vos règles (ou d’autres phases) grâce à la nutrition. Découvrez quels sont les aliments adaptés ou non à chaque phase du cycle en suivant les informations ci-dessous.
Du début de la puberté jusqu’aux derniers saignements à la fin de la ménopause, le corps (féminin) connaît environ 400 cycles. La durée du cycle menstruel varie d’une personne à l’autre. L’âge, le poids et le régime alimentaire l’influencent. En général, les médecins considèrent une période comprise entre 25 et 31 jours comme normale. Au cours d’un cycle menstruel, le corps passe par les quatre phases suivantes :
Phase 1 : Les menstruations
La première phase est probablement la plus connue : la menstruation. Pendant cette période, qui dure environ cinq à sept jours, l’ovule non fécondé est rejeté par l’utérus.
Nourriture à éviter : pendant cette phase, de nombreuses femmes en période de menstruation se sentent flasques et ballonnées. Il n’est pas rare qu’elles souffrent de crampes abdominales. C’est souvent parce qu’elles consomment beaucoup de graisse et de sel. Bien que ces choses puissent soulager pendant les menstruations, elles resserrent également les vaisseaux sanguins, ce qui peut aggraver les crampes abdominales.
Solution : faites attention à la qualité de votre nourriture. Les légumes frais et les aliments riches en fibres, comme le pain complet, peuvent prévenir les ballonnements. Vous pouvez consommer plus de fer en mangeant de la viande rouge ou du tofu.
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Phase 2 : La phase folliculaire
Après les menstruations, durant la phase folliculaire, la concentration d’œstrogènes dans le sang est la plus élevée. Cela conduit à un ovule qui monte du follicule, également appelé follicule d’ovulation, à sa surface et qui se prépare à l’ovulation.
Nourriture à éviter : le corps se préparant à une éventuelle grossesse pendant cette phase, il faut éviter les aliments transformés. Évitez le sucre et les produits à base de farine blanche pendant cette période. Il convient également d’éviter les produits laitiers riches en protéines pendant cette période car ils peuvent provoquer des ballonnements.
Solution : soutenez votre corps avec des protéines comme le poulet ou les lentilles.
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Phase 3 : L’ovulation
La phase folliculaire est suivie par l’ovulation. Selon la durée du cycle, cette phase arrive environ 14 jours avant la phase menstruelle. L’augmentation du taux d’hormone lutéinisante (LH en abrégé) assure que l’ovule est poussé hors du follicule et migre par la trompe de Fallope dans l’utérus.
Nourriture à éviter : même pendant l’ovulation, l’organisme doit être soulagé en éliminant les produits à base de farine blanche. De plus, le café ne doit être consommé qu’avec modération pendant la troisième phase du cycle menstruel.
Solution : durant cette phase, vous pouvez, en tenant compte des exceptions mentionnées ci-dessus, vous faire plaisir. Les légumes et les fruits frais sont particulièrement adaptés en raison de leur teneur en fibres. Mais le chocolat peut aussi être consommé avec modération, surtout le chocolat noir, car les flavonoïdes qu’il contient favorisent la circulation sanguine dans l’organisme.
Phase 4: La phase de sécrétion
Le reste du follicule forme ce que l’on appelle le corps jaune, qui produit l’hormone progestérone. Cela permet de renforcer la paroi de l’utérus et de lui fournir des nutriments. Cela prépare l’utérus à l’implantation d’un ovule fécondé.
Si l’ovule n’est pas fécondé dans cette phase, le corps jaune se rétracte et le niveau de progestérone baisse. En conséquence, la paroi de l’utérus est éliminée et un nouveau cycle menstruel commence. Si un ovule n’est pas implanté, le syndrome prémenstruel, ou SPM en abrégé, se produit durant cette 4e phase. Lorsque les menstruations commencent, les symptômes tels que les sautes d’humeur ou les maux de tête apparaissent généralement à nouveau.
Nourriture à éviter : durant la 4e et dernière phase du cycle menstruel, le niveau d’énergie du corps diminue alors que les envies augmentent. Dans cette phase, il faut avant tout éviter l’alcool et le sucre, qui ne sont pas bénéfiques pour l’organisme.
Solution : durant cette phase, vous devez veiller à prendre plusieurs petits repas au lieu de trois gros. Préférez les pois, les framboises et l’huile de tournesol dans votre alimentation, car ils favorisent la circulation sanguine et fournissent du magnésium à l’organisme. Ils soutiennent les fonctions musculaires du corps et constituent donc une excellente préparation pour la période suivante.
Il n’est pas forcément nécessaire de prendre de l’ibuprofène ou d’autres analgésiques pour traiter le SPM et les crampes abdominales. Avec un peu de pratique, vous pouvez aussi soutenir votre corps naturellement pendant les différentes phases du cycle menstruel. Cependant, il est bien sûr rassurant de savoir que vous pouvez également utiliser des médicaments en cas d’urgence. Vous pouvez aussi céder à votre appétit vorace pendant vos règles sans avoir mauvaise conscience. La meilleure façon de surmonter cette période est de faire preuve de prudence et de sang-froid.
Images de couverture : ©instagram/awhimsicalrose ©instagram/the_hypnobirthing_midwife
