S’endormir rapidement : une astuce qui aide en 2 minutes

Nos pensées tournent en rond, tandis que les craquements et les bruits alentours éprouvent nos nerfs avec insistance. Les problèmes d’endormissement tourmentent de nombreuses personnes nuit après nuit. Pour pouvoir vous endormir rapidement dès maintenant, il existe une astuce simple. Les soldats de l’unité spéciale américaine Navy SEAL l’apprennent pour trouver le repos même dans des situations extrêmes.

S’endormir en appuyant sur un bouton : c’est un rêve pour de nombreuses personnes qui ont des difficultés à s’endormir. Pour les soldats des Navy SEAL (Sea, Air, Land, c’est-à-dire mer, air et sol), c’est même une nécessité pour leur survie. En effet, ils doivent toujours être prêts à intervenir malgré des heures de sommeil irrégulières et un niveau de stress élevé. Chaque pause doit donc être mise à profit. 

Sans sommeil, le corps et l’esprit ne peuvent pas se reposer. Il en résulte des troubles de la concentration, une baisse des performances et des problèmes psychologiques. Des troubles du sommeil permanents perturbent en outre le métabolisme, la tension artérielle et l’équilibre hormonal. 

Pour que les problèmes d’endormissement ne deviennent pas un fardeau permanent pour vous , il existe une astuce pour apprendre à vous endormir rapidement. Avec un peu de pratique, vous réussirez à vous endormir en deux minutes. N’importe où, n’importe quand.

S’endormir rapidement : 5 étapes pour un sommeil immédiat

La méthode d’endormissement des Navy SEAL est basée sur l’approche du training autogène du médecin Johannes Heinrich Schultz. Dès les années 1930, ce dernier a pu démontrer qu’il était possible de détendre les muscles de manière ciblée par des exercices mentaux, l’autosuggestion, et que cela avait à son tour un effet sur la santé mentale. Les Navy SEAL ont adapté cette approche en une technique d’endormissement.

Comment ça marche :

1. Détendez les muscles du visage : concentrez-vous sur les muscles autour des yeux, sur la langue, sur la mâchoire et imaginez qu’ils deviennent lourds.
2. Passez mentalement à vos épaules : sentez-les se relâcher et s’affaisser vers le bas. Continuez avec les bras et les avant-bras.
3. Calez votre respiration au rythme de sommeil : inspirez pendant 4 secondes ; retenez l’air pendant environ 7 secondes, sans toutefois vous crisper ; puis expirez pendant 8 secondes. Répétez le cycle de respiration jusqu’à ce que la poitrine soit complètement calme. Enfin, détendez les jambes : sentez-les s’alourdir des cuisses aux pieds.
4. En complément de ces 4 étapes de relaxation musculaire, vous pouvez imaginer simultanément quelque chose qui vous calme : imaginez par exemple que vous êtes allongé dans un bateau sur un lac calme, en train de vous balancer doucement.

Les heures de sommeil irrégulières et le stress : ces problèmes ne sont certainement pas seulement connus des soldats de la Navy SEAL. Il vaut donc la peine d’essayer cette astuce pour s’endormir au quotidien. D’après les initiés, il faut environ six semaines pour assimiler les étapes au point de pouvoir s’endormir même dans la file d’attente à la caisse du supermarché.

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Sources : maennersache, rtl 

Images de couverture : ©flickr/Expert Infantry ©flickr/Carlos Baquero